Entrenamiento carrera pedestre " Sierra de Andújar".

Os dejo el siguiente entrenamiento para que lleguéis con ganrantías a carreras pedestres de 15 a 21 km de distancia. En especial está orientado a la carrera de la subida al cerro.

He adelantado el post por si queréis empezar a entrenar esta semana. 

El entrenamiento lo deberéis adaptar cada uno/a a vuestras necesidades. Pero al tener la base os resultará mucho más cómodo.

Espero que os sea útil.

Os adjunto una serie de recomendaciones para facilitaros el trabajo. Las tenéis justo abajo. 

OBSERVACIONES:

• Todas las sesiones deben de ir acompañadas de un calentamiento previo y unos estiramientos adecuados después de haber realizado el entrenamiento.

• Algunas ideas para entrenamientos con cuestas pueden ser subir a San Isidro, Las Celadas, Jabalcuz, La Grana…

• Para realizar este entrenamiento hay que tener un mínimo de base y estar en conocimiento de la carrera que vas a realizar. Podría ser contraproducente completarlo si nunca has corrido o llevas bastante tiempo sin hacerlo.

• La buena alimentación y el descanso harán que mejores mucho más. Carga tu cuerpo de electrolitos.

• Es importante que vayas alternando tus zapatillas de trail en los entrenamientos de montaña con las zapatillas de urbano en los entrenamientos de asfalto.

• Para realizar las series correctamente sigue las siguientes directrices. En las de 800 metros corre unos 20/23 segundos por debajo según tu último ritmo de carrera. Es decir, si has corrido una media maratón y el ritmo medio ha sido de 05:00 km/min debes hacer la serie en 04:40 aproximadamente. Deja 1 minuto y 45 seg. de descanso entre serie y serie. En las series de 1.500 metros corre por debajo de tu ritmo unos 15 segundos. Tal y como he explicado anteriormente. El descanso será de 2 min. y 30 seg. entre las series.

• Recuerda que correr es para disfrutar, no sufras o castigues tu cuerpo sin necesidad.

• Los ejercicios de fortalecimiento los podréis encontrar próximamente en Corredor-10.blogspot.com.es

Próximo post: ejercicios para fortalecer el tren inferior.